Йога для повышения иммунитета

Йога для повышения иммунитета

Йога для иммунитета и профилактики простуды

Вы наверняка слышали, что йога укрепляет и растягивает мышцы, придает телу тонус и выносливость. Но знаете ли вы, что так можно укрепить и иммунитет? А ведь это особенно актуально в холодное время года! Более того, некоторые асаны йоги для здоровья вы можете делать дома на коврике.

Асаны йоги для укрепления иммунитета:

  • Выравнивание дыхания
    Всегда начинайте занятия с дыхательных упражнений. Сядьте в позу лотоса или по-турецки, ладони соедините на уровне груди или положите на колени. Медленно вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Дышите по такой схеме: на 4 счета вдыхайте, на 4 счета задерживайте дыхание и на 8 счетов выдыхайте. Выполняйте около 1 минуты.
  • Асана уттанасана
    Встаньте прямо, ноги сведите вместе. На вдохе медленно опустите корпус вниз, стараясь поставить ладони по обеим сторонам от стоп. Задержитесь в нижней точке на 20–30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз. Эта асана благотворно влияет на спинные нервы, помогает справиться со стрессом, облегчает боли животе (в том числе менструальные).
  • Асана кобра (буджангасана)
    Лягте на живот и упритесь ладонями в пол на уровне плеч (локти прижаты к туловищу, лоб касается пола, ноги сжаты вместе). Теперь на вдохе начните медленно поднимать сначала голову вверх, а затем и грудную клетку. В итоге вы должны оказаться на вытянутых руках. Спина должна быть прогнута, грудная клетка раскрыта, а плечи отведены вниз и назад. Задержитесь в верхней точке 20–30 секунд и медленно опуститесь в исходное положение. Повторите асану 5–10 раз. Это упражнениеукрепляет все мышцы спины, выравнивая позвоночник, улучшает работу всех внутренних органов, особенно печени и почек, а также стимулирует аппетит и улучшает пищеварение.
  • Асана уштрасана
    Встаньте на колени, поставив ноги на ширине плеч. Медленно на вдохе прогнитесь назад и поставьте ладони на пятки (голова запрокинута назад). Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и так же медленно поднимитесь. Повторите 5–10 раз. Эта асана прекрасно тонизирует весь организм, а также улучшает кровообращение и работу щитовидной железы.
  • Асана сарвангасана                                                                                                      Лягте на спину, подтяните колени к груди, а затем распрямите ноги и перенесите вес так, чтобы стопы были над головой. Теперь медленно на вдохе перенесите руки за спину, упритесь локтями в пол и вытяните туловище вверх, придерживая его ладонями. Задержитесь в верхней точке на 20–30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз. Эта асана оказывает оздоравливающий эффект на все тело: улучшает кровоснабжение мозга, избавляет от головных болей и помогает при лечении простудных заболеваний.

Будьте здоровы!

Источник

Понравилась статья,  поделитесь с друзьями в любимой социальной сети.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: